PR｜この記事にはアフィリエイト広告が含まれます。
AIをダイエットに活用することにした時に、まず最初に取り組んだのは、「AIに自分を知ってもらうこと」でした。身長や体重だけでなく、普段の食事、活動量、続けられる運動などを伝え、毎日の食事記録やカロリー計算をどのように管理してほしいかも、AIと相談しながら設定しました。
ダイエットにAIを活用して良かったと思う点は、それまで漠然と食べていたものが、カロリーやPFCバランスといった栄養の質を意識できるようになったことです。朝食と昼食でどの栄養をどれくらい摂ったかを確認し、「夜の食事では何の栄養が足りないか」という1日を通して栄養バランスを考えるという目線で食品を選べるようになりました。今回は、ダイエットでAI活用するために、最初にAIへ何を伝え、どんな場面で相談していたかを書いていきます。
最初にAIに伝えたこと
まずAIに伝えたのは、次のような情報です。
- 身長・体重・年齢
- 普段の活動量、睡眠時間、運動習慣
- よく食べる食品やおやつ、飲み物
- 食品のパッケージにある栄養成分表示
運動については、「運動が嫌い」「ジムやプールには通いたくない」「走りたくない」と、やりたくないことを最初にはっきり伝え、自分ができる範囲で続けられる運動をAIと相談しました。運動が嫌いな私が、AIと相談して自宅で続けられる運動を選んだ過程は、運動嫌いの私が選んだ室内でできる運動｜AIとの相談と続け方にまとめています。
普段の食事でよく食べている商品が決まっている場合は、商品名と栄養成分表示をまとめてAIに送ってリスト化してもらいました。毎回同じ商品の説明を繰り返さず、その商品の表示値を参照して計算してもらうためです。食事の写真を送ることもありますが、写真では分からない食材の量や調味料もあるので、分かる量はグラム数も添えています。
AIに写真や記録を送る前に、個人情報を取り除く
AIを活用する際には、個人情報を送らないよう注意が必要です。まず最初に、AIとの会話を学習に利用する設定をオフにしました。氏名・住所・電話番号などの個人情報を絶対に入力しないのはもちろんのこと、画像を送る時も、家族・友人の顔が写っている場合はトリミングして取り除きます。写真に付いている位置情報も削除してから送ります。食品の画像を送るときは、栄養成分表示のシール部分だけを切り抜き、スーパーの名前や製造会社など、それ以外の情報は画像に含めないように気をつけています。
朝食や昼食に合わせて、夕食に足すものを考える
AIを活用すると、単に食事の記録というだけではなく、食べ方についても色々な相談をすることができて便利です。例えばいつも食べている卵がない日にタンパク質を摂りたい。代わりに何を食べたらいいか？おやつを食べたいけど、すでに今日どのくらいのカロリーをとっていて、おやつはどれくらいの量なら食べていいか？など、毎日の食事で迷うこともAIに相談しています。
毎食の記録をするメリットは、例えば夕食は何を食べたらいいか相談したい時、1日の中ですでに記録されている朝食と昼食、間食で摂ったカロリーやたんぱく質・脂質・炭水化物の量をもとに、「今日は炭水化物が少ないから、夕食にパンを30g足して」といった、具体的な提案が返ってくることです。
「昼に食べすぎたから夕食は減らそう」と漠然と考えるだけでは、何を減らし、何を補えばよいのかまでは分かりません。食べたものを数字で確認することで、食事全体の量だけでなく、たんぱく質は足りているか、脂質に偏っていないかという点にも目を向けて、次の食事を選べるようになりました。
ストレスで暴食した日
普段は栄養管理に気をつけていても、ストレスがあると暴飲暴食に走ってしまうこともあります。ある日、お昼にカップヌードルBIG、肉まん、ポテトチップス一袋を一気に食べてしまったことがありました。その後罪悪感もあり、夕食は抜いた方がいいか迷ったので、AIに「プロテインくらい飲んだ方がいいですか？それとも何も食べない方がいいか」と尋ねました。
AIからはプロテインを候補に挙げる返答があり、さらに1日トータルのカロリーとPFCバランスがどうだったか、食べてしまったときの罪悪感をどう扱うかという説明もしてくれました。普段の食事の内容をデータとして渡しているからこそ、私に合った相談ができています。
旅行中の食事管理
旅行や外食の予定があるときは、そのことも事前に共有しています。旅行中は食べたものの画像を送っておおよそのカロリーを計算してもらい、歩数や活動量も伝え、旅行から帰った後の食事をどう調整するか相談していました。
外食や旅行などで一時的に食事量が増えることもありますが、その内容をAIに記録し、分析とアドバイスをしてもらうことで、体重は安定していました。普段の食事だけでなく、イベントがある日でも継続して記録し続けることが大切だと思っています。
私の食事は基本的に自炊が多いのですが、自分で料理を用意するのが難しい日もあります。そんな日の食事を選ぶ参考として、GREEN SPOONのメニューを選ぶときに確認したいことを別の記事にまとめています。
記録は自分で確認する
食事の記録にAIを活用する中で、たまにAIが間違える時があります。例えば、前日に食べたものを今日の食事と混ぜて記録したり、同じ商品なのに、カロリーやPFCを違う数字で計算したりした時もありました。AIの回答を鵜呑みにせず、きちんと自分でも確認することが大切です。
AIで食事内容の記録を続けることで、よく食べる食品や普段の活動量を踏まえた、自分専用のアドバイスを受けられるようになったことが良かったと感じています。食事のたびに伝えた内容が、次の食事を相談する時に活かされるようになります。
時々、記録するのを忘れたり、抜けたりする時もありますが、あまり気にせず継続することで食事のデータが蓄積されていき、AIからの回答もより自分専用になっていくのがとても便利です。
食事・PFC・運動管理にAIを取り入れた全体の体験は、AIをダイエット管理に活用した私の体験にまとめています。
