PR｜この記事にはアフィリエイト広告が含まれます。
ダイエットって、これまで何度やってきただろう。
若い頃から、その時々で「今度こそ」と思っては、自己流で食べる量を減らしてみたり、「〇〇ダイエット」と呼ばれる、その時に流行っている方法を試してみたり。振り返ってみると、ずいぶんいろいろやってきました。
ただ今回は、単に体重を落とせばいい、というダイエットではありませんでした。年齢を重ねたこともあり、食べる量だけを減らすのではなく、栄養のバランスもきちんと見ながら減量したい。体重管理だけではなく、この先の健康管理や栄養管理まで含めて考える必要があると感じるようになりました。そこで使い始めたのがChatGPTです。
食べたものや運動した内容を記録して、カロリーやPFCを確認したり、その日の食事をどう組み立てるか相談したり。運動が苦手なことも含めて、自分の生活に合う方法を一緒に考えるようになりました。
AIを使って毎日の食事や体重を記録し、足りない栄養や摂るべき食品を相談し、カロリーや体重などの数字を確認しながら、食事や栄養についての知識を少しずつ身につけていく。最終的には、自分で健康管理や栄養管理ができるようになる。その相談相手としてChatGPTを使っています。
ChatGPTで食事を記録し、カロリーとPFCを確認する
AIとの対話の中で意識するようになったのが、PFCバランスでした。PFCは、たんぱく質・脂質・炭水化物のこと。カロリーだけでなく、何をどれくらい食べているのかにも目を向けるようになりました。
例えば、食事のメニューを考えるときに、冷蔵庫にある食材や使う量を伝える。いつもの朝食を別の食品に置き換えたときに、その日の食事全体をどう考えるか相談する。外食の予定があるなら、先に伝えておく。こうした使い方をしています。
その時点までに食べた内容を入力しておけば、「今日の総カロリーは？」「たんぱく質は足りている？」とすぐ確認できるのが便利でした。よく食べる食品については、パッケージの栄養成分表示を写真に撮ってChatGPTに送っていました。毎回の商品名や数値を入力し直す必要がなく、実際の表示をもとに確認してもらえるので、食事の記録もしやすくなりました。
食事の管理を考えていても、毎回きちんと料理を用意するのが難しい日はあります。そんな日の食事を選ぶ参考として、GREEN SPOONはダイエット中の食事に向く？カロリーだけで選ばないメニューの見方を別の記事にまとめています。
運動が嫌いなことも、最初に伝えました
体重管理のために運動は欠かせませんが、私は運動が嫌いで運動習慣もありませんでした。特につらい筋トレやランニングはできないとAIに伝え、自宅で無理なくできる運動の計画を立ててもらいました。私が取り入れたのは、ラジオ体操やプランク、ダンスエクササイズなど。ラジオ体操なら、全身運動ですし高齢者になっても長く続けやすいだろうと考えたからです。
やりたい運動だけでなく、やりたくないことや、その日にできそうな運動量も伝えながら、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を相談しています。どれだけ理想的な運動計画でも、実際に続けられなければ意味がありません。だからこそ、最初から自分の好みや苦手なことも含めて伝え、実行できる範囲で考えるようにしています。
私のAIの使い方を整理すると、次の流れになります。図の数値は説明用の例です。
AIを使っていると、曜日を間違えたり、食べていないものを食べたことにしてしまったりすることがあります。こちらが伝えた内容を正しく扱っていないときは、その都度訂正が必要でした。
目標に近づいたところで体重が動かなくなり、「AIのアドバイスが間違っているのでは！」と、八つ当たり気味に疑ったこともあります。相談できる相手がいる便利さと、その返答を確かめることは、両方必要だと感じています。
生成AIが健康に関する誤った情報や不完全な回答を出すリスクもあります。診断や治療、薬の判断を任せる相手にはせず、日々の記録や考えを整理するために使う。AIをそのまま信じたり依存したりするのではなく、管理の主体はあくまでも自分にあるということも、使いながら学びました。
一人で抱え込まず、自分で管理していくために
私にとっての体重管理は、一時的なダイエットで終わるものではなく、この先の生活の中で続けていくものです。外食もするし、予定どおりに運動できない日もある。そのたびに記録を振り返り、次をどうするか考えています。
私は、食事や運動の記録だけでなく、うまくいかないときの迷いや気持ちもChatGPTに入力してきました。返ってきたフィードバックを参考に食事や運動を管理していくうちに、栄養についての知識も少しずつ増え、自分で考えられることが増えてきました。
ChatGPTは、健康や栄養について学びながら、将来的に自分自身で健康管理や栄養管理を続けていくための良い相談相手として活用しています。
