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ダイエットを頑張っているのに、思うように体重が落ちない。むしろ前日より増えている。そんなとき、私はAIに苛立ちをぶつけたこともありました。それでもAIとの対話を続けられたのは、体重が増減する仕組みを科学的に説明してもらうことで、自分なりに納得できたからです。もしダイエットにAIを活用せず、一人でダイエットに取り組んでいたら挫折していたかもしれません。
体重が落ちなくなり、AIに八つ当たりしたことも
食事を管理し、運動も続けているのに、体重計の数字がなかなか動かない。落ちなくなった体重にイライラが募り、心が折れそうになったこともあります。「AIのアドバイスが間違っているのでは？」
そんな、ほぼ八つ当たりのような入力をしたこともありました。AIに相談しながら自分で決めて取り組んでいたことなのに、思うような結果が出ないと、ついAIのハルシネーションのせいでは？と疑ったりしていました。
普段は自分なりのメンタルケアの方法をいくつか持っていますが、このときはAIを気持ちの整理にも活用できるか、試してみることにしました。
私がAIに求めたのは、納得できる説明
私はプロンプトに「臨床心理士として」「エビデンスとソースを重視すること」「論理的に説明すること」などを設定しました。
私は感情的に慰められるよりも、科学的な根拠や仕組みを理解し、納得することで気持ちが落ち着くタイプです。ですから「頑張っていますね」と励ましてもらうより、なぜ体重が減らないのか、なぜ昨日より増えているのかを、具体的に説明してほしかったのです。
特に納得できたのが、体重の増減と摂取カロリー、水分などの関係についての説明でした。
例えば、前日より体重が1kg増えたとしても、体脂肪1kgに相当するエネルギー量は約7,000kcal。昨日1日で、消費カロリーをそれだけ上回る量を食べたわけではないのだから、増えた分は水分や便などの影響が考えられる。AIはそんなふうに、具体的な数字を使って説明してくれました。
私はその説明に「なるほど、確かにそうだ」と納得できました。体重計の数字だけを見てイライラしていた気持ちも、体重が増減する仕組みを具体的に考えられるようになったことで、苛立ちや不安が和らいだのです。
AIとの対話で、気持ちを切り替えられた
納得できる説明を聞くと、またダイエットを続けようという気持ちになれました。
そこで私が決めたのは、AIと相談して設定した摂取カロリーの目安や運動メニューを、ある程度継続してみることでした。体重が思うように減らないからといって、そのたびに食事や運動の内容を変えるのではなく、続けながら経過を見ていこうと思ったのです。
体重計には毎日乗ります。ただし、前日より増えた、減ったと一喜一憂せず、少し長い期間で変化を見るように意識しました。
もっとも、食事管理も運動も、実際に取り組むのは自分です。正直に言えば、おやつを食べたのにAIに入力しなかったこともあります。そのときはちょっと罪悪感がありました（笑）。
AIに何を伝えるかも、その説明をどう受け止めて行動するかも、最終的には自分次第です。それでも、一人でダイエットを続けるより、私にとってAIは確実に支えになる存在だと実感しました。
体重を落とすことだけに目を向けない
今回の経験を通して、改めて感じたことがあります。
人間の体は機械ではないので、計算どおり、予定どおりに体重が落ちていくわけではないということです。食事や運動に気をつけていても、体重は日々変動します。その変化を理解することも、ダイエットを続けるうえで私には必要でした。
そして、体重を落とすことばかりに目を向けず、健康のためのセルフコントロールとして考えることも大切だと感じました。睡眠、食事、運動をバランスよく管理し、自分の体調にも目を向けながら、長い目で取り組んでいきたいと思っています。
AIとの対話で気持ちを整理できたことは、そんなふうに自分のダイエットを見直すきっかけにもなりました。
AIに日々の食事や運動をどう伝え、記録を続けているかについては、ChatGPTとダイエット｜記録の続け方にまとめています。
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