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運動が大切だとわかっていても、私は運動が嫌い。定期的に運動する習慣もありませんでした。
ダイエットを機に、ただ痩せるのではなく、一生ものの健康的な生活習慣を手に入れよう。そう決意し、運動面のサポートにもAIを活用することにしました。
私が重視したのは、筋力の維持を意識しながら、自分が楽しんで長く続けられる運動を選ぶことです。AIに相談し、YouTubeの動画も参考にしながら、ラジオ体操やプランク、ダンスエクササイズを自宅で行うことにしました。
AIに伝えた運動の希望
私の場合、ダイエット中の運動の目的は、代謝や筋力をできるだけ落とさないことでした。
ただ、運動が苦手な私にとって、どんな運動を選ぶかと同じくらい重要だったのが、無理なく続けられるかどうかです。効果がありそうだからといって、辛いと感じる運動を毎日の習慣にするのは難しいと思っていました。
そこでAIには、筋力の維持を意識したいことや、室内でできる運動を中心に考えたいことを相談しました。ダンス系やヨガには興味があり、楽しみながら体を動かせるものが希望でした。
AIとの相談を参考にしつつ、最終的には自分でもYouTubeの動画を見て、実際に取り組む運動を決めました。
自宅で選んだ運動メニュー
まず、運動を習慣にするために選んだのは、Youtubeで見つけた、昭和の頃に短い期間だけ放送された「幻の第3」と呼ばれている体操を加えた、ラジオ体操（第1〜第3）と7種類のプランクです。
ラジオ体操なら、この先ずっと、高齢になっても続けやすいだろうと考えました。プランクは筋力の維持を意識して取り入れ、当時はどちらも毎朝の習慣にしていました。
さらに週3〜4回、ダンスエクササイズによる有酸素運動や、軽めの筋力トレーニングを加えました。ほかにも、寝ながら行う脚の開閉運動など、下半身を動かす運動を取り入れたりしています。
特にダンス系の運動はもともと好きなので、楽しみながら続けられました。運動の種類を選ぶときには、辛いと感じるものを無理に取り入れず、自分が続けたいと思えるかどうかを大切にしています。
運動を生活のどの時間に取り入れたか
ラジオ体操は、朝起きてすぐに行っています。朝の習慣として取り入れたのは、まず夏休みの日課として子供の頃から親しんでいた体操であること、起きてすぐ全身運動をして気持ちよく1日をスタートできること、それから今後高齢者になっても毎日続けられそうという理由からです。案外全て通しで体操すると結構運動量があります。
ダンスエクササイズは夕方に行うことが多かったのですが、時間があるときには夜、お風呂に入る前に行うこともありました。YouTubeで好きなエクササイズ動画を選びますが、同じものばかりでは飽きるので、たまに変えたりもしていました。
私が考えたのは、毎日「コツコツ」と、ときどき「しっかり」を組み合わせる運動習慣です。ラジオ体操のように日々取り組むものと、ダンスのように時間を取ってしっかり体を動かすものを組み合わせていました。
運動できなかった日もAIにそのまま報告
食事内容や体重、体調、睡眠などとともに運動に関してもAI に記録しています。運動メニューや運動した時間、運動した時に気づいたことなども記録していきました。
また予定どおりに運動できなかった日は、「今日はできなかった」と、そのまま報告していました。毎日必ず運動できたわけではないし、たまに疲れてサボりたい時もあります。そういう時はそのまま疲れたからサボったと正直に報告します。実はこういう記録が長い目でみると体調の変化として後で参考になることもあるのです。
AIを活用して便利だと感じたのは、運動メニューを最初に考えるだけでなく、日々の状況を伝えながら、必要なときに相談できることです。もちろん、AIの回答に全て委ねることなく、自分でしっかり決めて継続することが大切ですが、自分専用のトレーナーがいるような安心感があります。
私が運動を続けるために大切にしたこと
運動が嫌いだった私が、ダイエットをきっかけに始めた運動ですが、減量中だけの一時的な取り組みで終わらせるのではなく、これから年齢を重ねても、その時々の体力や生活に合わせて、AIにアドバイスをもらいながら無理なく運動を続けていこうと思います。
運動とあわせて食事も記録しています。最初にAIへ伝えたことや食事の記録方法は、ChatGPTとダイエット｜記録の続け方にまとめています。
